بسم الله الرحمن الرحيم

قال الله تعالى:
(( الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا))
(( وجعلنا الليل سباتا وجعلنا النهار معاشا ))

سبحان الله
طرح مهم وهادف ..
ومعلومات قيِّمة ..فاسمح لي أن أشاركك بهذه الإضافة وهي
لفوائد النوم
بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التي يعيشونها،
لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.


يساعد النوم الجيِّد على الشعور بالإنتباه والراحة فى اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن أحرص على عدم النوم أكثر من اللازم.
يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.
ينصح الخبراء بأن أفضل شيء هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة،
لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:
• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج
البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكي يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً
الذي ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشي، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى.
يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل... قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى
من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات
التى تحدث فى عملية التمثيل العضوي ومستوى الحديد فى الجسم.
انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.
فوائد النوم للجسم:
1- يؤدي النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات
وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب
الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسي، لهذا فالنوم الجيِّد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبىي فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات
الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.


3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول".
هذا الهرمون هو الذي يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون
أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم.. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض
ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام،
كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.


5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد
في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.


10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل.
إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شيء قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
اطفىء أنوار الغرفة جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوي على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.




منقول للفائدة/
/

أنا انام في الليل 8 ساعات وفي النهار من 2-3 ساعة لكني دائما غلبان فما الحل

شكرا على الموضوع الرائع

بارك الله فيك
الغلبة يا امير يقال انه الأطعمة المستوردة صارت تحتوي على مواد مثيرة للتعب السريع و التفنين حتى يبقى العرب دائما دول العالم الثالث واللّه اعلم

انا ايضا انام كثيرا في الليل 9 ساعات
وفي النهار 2 او 3 ولكنني بعد النوم في النهار احس بدوخة شديدة وارهاق ايضا
ونحن دائما غلبانين لاننا لانتحرك كثيرا ونبقى جالسين كثيرا امام الحاسوب اكثر من اللزوم والله يتخثر الدم في رجلينا ونمرضو بالقلب

شكرا جزيلا لك يا أميرة رهام على المعلومة المفيدة الت يصدقتها

نرجس كتب:

لاننا لانتحرك كثيرا ونبقى جالسين كثيرا امام الحاسوب اكثر من اللزوم والله يتخثر الدم في رجلينا ونمرضو بالقلب

شكرا يا الطبيبة من قال هذه المعلومة الدكتور فيل او هل هي من إكتشافك؟؟؟؟؟

لا سمعتها من عند طبيب القلب

شكرا و بارك الله فيك
على المعلومات القيمة