السلام عليكم </SPAN>
نصائح</SPAN> </SPAN></SPAN>لزيادة الوزن</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN>
1 </SPAN>العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة</SPAN> </SPAN></SPAN>الكميات قليلا يوما بعد يوم</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN>.
</SPAN>توضيح</SPAN> </SPAN></SPAN>: </SPAN>أي اذا كنت</SPAN> </SPAN></SPAN>تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم</SPAN> </SPAN></SPAN>ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN>.

2 </SPAN>تناول البروتينات</SPAN> </SPAN></SPAN>التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN>.
</SPAN>توضيح</SPAN> </SPAN></SPAN>: </SPAN>مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات</SPAN> </SPAN></SPAN>. .

3 </SPAN>عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين</SPAN> </SPAN></SPAN>.
</SPAN>توضيح: المشروبات</SPAN> </SPAN></SPAN>المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو</SPAN> </SPAN></SPAN>الشاي لأنها تسد الشهية</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN>.

4 </SPAN>الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية</SPAN> </SPAN></SPAN>.
</SPAN>توضيح</SPAN> </SPAN></SPAN>: </SPAN>الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان</SPAN> </SPAN></SPAN>.

:</SPAN> يفضل تناول الأطعمة التالية</SPAN> </SPAN></SPAN>
</SPAN>الجوز، الفواكه</SPAN> </SPAN></SPAN>المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون</SPAN> </SPAN></SPAN>الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان،</SPAN> </SPAN></SPAN>البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب،</SPAN> </SPAN></SPAN>اللحوم والأسماك الدسمة</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN>. </SPAN>

بارك الله فيك اخي مع انه الخط غير واضح قليلا ولكن اشكرك على مجهودك

عفوا اختي
اعذروني على الموضوع
لانه ....